Twee paden, één bestemming: rust, bewustzijn en innerlijke sturing
Bij Total Dao geloven we niet in één universeel pad voor iedereen. Wat werkt, hangt af van het moment. Van je energie. Van je zenuwstelsel. En van wat jij op dat moment nodig hebt om te kunnen schakelen.
Ademwerk en meditatie lijken op elkaar, beide brengen rust, maar ze volgen een ander pad.
Simpel gezegd:
Ademwerk is actief sturen.
Meditatie is passief observeren.
Welke ingang je kiest, hangt af van waar jij nu bent: in je hoofd, in je lijf of in je dag.
Ademwerk – je systeem actief beïnvloeden
Ademwerk is als zelf de volumeknop van je zenuwstelsel bedienen. Je kiest bewust hoe je ademt: ritmisch, traag, krachtig of verbonden. Daarmee geef je je lichaam en brein letterlijk een ander signaal.
Voorbeelden uit het dagelijks leven:
- Je bent gespannen voor een gesprek → 4-7-8 ademhaling verlaagt je hartslag.
- Je voelt je futloos → een actieve ademtechniek geeft je energie.
- Je stapt in een ijsbad → bewust ademen helpt je kalm blijven.
Ademwerk vraagt bewuste actie. Het is ‘doen’, niet alleen ‘zijn’. Daarom combineren we het bij Total Dao vaak met beweging, krachttraining, boksen of kou. Het maakt je alert, aanwezig en veerkrachtig.
Meditatie – je binnenwereld leren waarnemen
Meditatie is als het openzetten van een raam en gewoon kijken wat er binnenkomt. Je doet niets met wat je voelt of denkt. Je merkt het op, laat het bestaan, en oefent jezelf in niet-ingrijpen.
Voorbeelden uit het dagelijks leven:
- Je merkt spanning na je werkdag → je gaat zitten en observeert je lichaam.
- Je voelt verdriet zonder duidelijke reden → je blijft erbij, zonder oordeel.
- Je merkt dat je snel afgeleid bent → je keert terug naar het nu, zachtjes en herhaald.
Meditatie vraagt geen actie, maar aanwezigheid. Het is ‘zijn’ in plaats van ‘sturen’. Binnen Total Dao gebruiken we het om het zenuwstelsel te laten zakken, ruimte te maken voor emoties en acceptatie te ontwikkelen.
Wat er gebeurt in je brein en lichaam
Bij ademwerk stuur je actief je fysiologie. Je verlaagt de activiteit van de amygdala (je alarmsysteem) en activeert je prefrontale cortex (voor overzicht en bewuste keuzes). Ritmische adem activeert het cerebellum, wat zorgt voor betere samenwerking tussen lichaam en brein. Herhaling zorgt voor neuroplasticiteit – je creëert nieuwe, helpende patronen.
Bij meditatie gebeurt het tegenovergestelde: je doet niets, en dat ‘niets’ vertelt je systeem dat het veilig is. De amygdala kalmeert omdat er geen reactie volgt op het gevoel. De prefrontale cortex krijgt ruimte om helder te reflecteren. En je zenuwstelsel leert schakelen op basis van zachtheid in plaats van controle.
Wanneer kies je wat? Leren luisteren naar je systeem
- Bij fysieke onrust of stress → kies voor ademwerk.
Omdat je eerst je lichaam moet reguleren voordat je kunt waarnemen. - Bij mentale drukte of emotionele verwarring → kies voor meditatie.
Omdat je simpelweg aanwezig zijn al ruimte kan geven. - Bij overgangsmomenten → gebruik adem als brug.
Bijvoorbeeld een minuut box breathing in de auto voordat je thuiskomt. - Bij terugkerende patronen of diepe vragen → combineer beide.
Reguleer via adem. Reflecteer via meditatie.
Tot slot – twee paden, één bestemming
Of je nu begint met ademwerk of meditatie, beide paden leiden naar hetzelfde: meer rust, meer aanwezigheid, meer zelfsturing. Je komt dichter bij jezelf. Niet geleid door automatische patronen, maar vanuit keuze en bewustzijn.
Bij Total Dao gebruiken we ademwerk én meditatie, in synergie. Soms begint het met actie. Soms met stilte. Wat jij nodig hebt, bepaalt de volgorde. Maar altijd is het doel: voelen, ervaren, en herhalen.
Want wat je aandacht geeft, groeit.
Wil je het verschil zelf ervaren?
Sluit aan bij een ademsessie of probeer een begeleide stilte- of meditatieoefening.
Bij Total Dao begeleiden we je niet naar perfectie, maar naar aanwezigheid, precies zoals je nu bent.